ࡱ> sur5@E!bjbj22'lXXEBBBBBBB....4.6////0000+6-6-6-6-6-6-6$7R9Q6B00000Q6BB/0f6 4 4 40B/B0+6 40+6 4 44BB4/T/ ڮ-.1^4g4|6064:G2:4BBBB:B4L00 400000Q6Q6"&4 &Faa um dos nossos testes e conhea um pouco mais sobre voc INCLUDEPICTURE "O%20que%20voc%20conhece%20dos%20Carboidratos_arquivos/vinheta_teste_carboidratos.gif" \* MERGEFORMATINET  1 - O carboidrato : a) macarro, po, batata b) um grupo de substncias qumicas fornecedoras de energia ao organismo c) o problema da obesidade 2 - Quais so suas fontes alimentares? a) macarro, batata, po, frutas, cereais em geral b) leite e seus derivados c) feijo, soja, lentilha e ervilha 3 - Quantas calorias 1 g de carboidrato fornece? a) 4 kcal b) 6 Kcal c) 9 Kcal 4 - Qual a diferena de carboidrato simples e carboidrato complexo? a) O carboidrato simples est relacionado com a fruta e o carboidrato complexo est relacionado com os cereais. b) O carboidrato simples o acar refinado e o carboidrato complexo o acar mascavo. c) o carboidrato simples ou acar sacardeos ligada, que so os monossacardeos e os dissacardeos e o carboidrato complexo ou amido constitudo de no mnimo 10 molculas de sacardeos (arroz, po, batata e frutas) 5 - Qual deve ser a composio do carboidrato numa alimentao saudvel? a) 20 a 30 % b) 40 a 50 % c) 50 a 60 % 6 - A digesto dos carboidratos comea: a) no estmago b) no intestino c) na boca 7 - A fibra considerada: a) um carboidrato no digervel b) uma protena c) uma vitamina 8 - A glicose a menor parte de qual nutriente? a) lipdeo b) carboidrato c) protena Dados: CALORIAS DOS ALIMENTOS DO NOSSO DIA-A-DIA. PES Panetone- uma fatia 100g 283 calorias Po de queijo - unidade ( 40g) 174 calorias Po francs - l00g 290 calorias- unidade 50g 135 calorias FRUTAS FRESCAS Aa - l00g 247 calorias. Acerola - l00g 32 calorias. Abacaxi - 100g 49 calorias. Abacate - l00g 161 calorias. Banana ma -100g - 100 calorias. Laranja - l00g - 47 calorias - unidade 46 calorias Limo - 100g - 29 calorias.- unidade 12 calorias. Ma - 100g -59 calorias.- unidade 85 calorias. Mamo -100g - 58 calorias. Melo - 100g - 35 calorias. Tomate 100g - 20 calorias. Uva 100g - 63 calorias Manga - unidade (350g) 229 calorias. CARNES BOI Carne de panela 01 bife 100g 230 calorias. Carne-seca - 100g - 429 calorias Fil mignon magro assado.100g 196 calorias. Contrafil grelhado. 100g - 387 calorias Picanha 01 fil 100g 287 calorias. CARNES DE PORCO Carne assada.100g - 350 calorias. Costela na chapa. 100g - 500 calorias. Carne grelhada 100g - 321 calorias. Pernil - 100g - 397 calorias. Torresmo - 100g 457 calorias - 01 poro 602 calorias.. Lombo grelhado. 100g 368 calorias. FRANGO Coxa assada 100g - 109 calorias. Franco frito 100g - 268 calorias. Pato 100g - 326 calorias. Peito de peru -100g - 106 - calorias. Frango cozido 100g -209 - calorias. Frango assado. 100g - 197 calorias BEBIDAS gua de coco - 100ml 19 calorias. Aguardente 100ml - 231 calorias. Cerveja 100ml - 42 calorias- 01 lata 147 calorias. Caldo de cana 100ml 263 calorias. Leite tipo B - 100ml 61 calorias. Leite de soja 100ml 33 calorias. Refrigerante.-100ml - 54 calorias Refrigerante diet - 4 calorias. Suco de laranja 100ml 45 calorias. Suco de limo 100g 21 calorias. Vitaminas de frutas com leite 100ml. 96 calorias Coca-cola 01 lata 350ml 137 calorias. PEIXES Bacalhau cozido 100g - calorias. 147 Camaro frito 100g - calorias. 225 Camaro cozido 100g calorias 101 Pescada 100g calorias 121 Sardinha em lata - 100g 190 calorias. Salmo l00g. calorias 117 Lula 100g - calorias. 87 Isca de peixe 01 poro (150g) 494 calorias. DOCES Bolo de chocolate. 100 g - 359 calorias. Brigadeiro 100g - 400 calorias. Chocolate com receio de coco 100g 638 calorias. Bolo simples. 100g 349 calorias. Doce de leite 100g 301 calorias. Gelatina 100g 59 calorias. Musse de chocolate 100g 507 calorias. Pudim de leite caseiro . 100g 182 calorias. Sorvete de creme. 100g 191 calorias. Torta de ma 100g -296 calorias. Acar branco refinado 01 colher de ch 10 g 40 calorias. Rapadura 01 pedao 50 g 84 calorias Mel de abelha 01 colher de sopa 62 Calorias Caf com acar 01 xcara de caf 50 ml 33 calorias. OVOS Galinha 100g 163 calorias. Omelete 100g 173 calorias. Ovo frito 100g 216 calorias.- unidade 108 calorias. Ovo cozido unidade 78 calorias. VERDURAS/LEGUMES Alface 100g 18 calorias. Couve 100g 25 calorias. Repolho 100g 21 calorias. Chuchu 100g 27 calorias. Pepino 100g 13 calorias. Pimento 100g 18 calorias. Quiabo 100g 32 calorias. TUBRCULOSE/GROS Batata frita 100g 274 calorias. Beterraba 100g 38 calorias Cenoura 100g 43 calorias. Batata doce 100g 103 calorias. Mandioca/macaxeira 100g 149 calorias. GROS Arroz 100g 382 calorias Ervilha verde 100g 84 calorias Feijo 100g 37 calorias- 01 colher de sopa (25g) 88 calorias.. Feijo preto 100g 206 calorias Lentilha 100g 106 calorias. Milho de pipoca 100g 200 calorias. Soja 100g 400 calorias. PRATOS PRONTOS Almndega/unidade 80 calorias. Arroz branco cozido 100g 109 calorias.-01 colher sopa (25g) 41 Calorias. Arroz com feijo 100g 303 calorias. Bife de carne magra de boi 100g 260 calorias. Canja de galinha 100g 50 calorias. Cozido de carne com legumes 100g 89 calorias Frango com macarro 100g 51calorias. Macarronada 100g 215 calorias- 01 prato 389 calorias.. Lombo assado.100g 240 calorias. Sopa de cebolas. 100g 11calorias. Sopa de frango e macarro. 100g 345 calorias. Sopa de tomate 100g 22 calorias. Torta de frango 100g 235 calorias. Sopa de vegetais 100g 77 calorias. Ervilhas em conserva 100g 236 calorias. Queijo 100g 183 calorias Casquinha de caranguejo unidade 250 calorias. Feijo tropeiro (feijo temperado com bacon, couve e ovos fritos ) e arroz 900 calorias. GASTOS CALRICOS ( kcal. ) POR MINUTO, NOS VRIOS ESPORTES E ATIVIDADES FSICAS, CALCULADOS PARA UMA PESSOA DE 70 Kg. AtividadeKcal/minutoBal8Basquete10Boxe11Caminhada5,5Capoeira12Ciclismo6Corrida10Dana de salo3,5Futebol9Ginstica aerbica6Hidroginstica6Judo12Musculao5Natao9Pedalar12Tnis8Voli6 CURIOSIDADES A RESPEITO DA QUEIMA DE CALORIAS. Dormindo 8 horas por noite - queima 480 calorias. Pegar meia hora de trnsito - queima 54 calorias. Meia hora num Shopping Center queima 120 calorias Oito horas de trabalho queima 900 calorias . Mastigar a comida no almoo 84 calorias. Bater papo por uma hora e meia durante o dia -queima180 calorias <=>?+ . 7 : ; R T X z ~  ! ' A ñâxtxhYhYhhHUhhOi;CJOJQJaJhOi;CJOJQJaJh#4h#4h#4CJOJQJaJhHUhh#4CJOJQJaJh#4CJOJQJaJh#45CJOJQJ\aJ"hHUhh#45CJOJQJ\aJ+jhHUhh#45CJOJQJU\aJh#4CJOJQJaJhSCJOJQJaJhHUhh#4CJOJQJaJ"=>8 S T {  ( 2 < = M , - w "Z" ( "6"6"6"6"6"6""6"6$a$gd#4E!A 8 9 K P q r  + 1 l m v  , R ~ ǻǻshRhDr}5OJQJ\hRhDr}>*CJOJQJaJ%hRhDr}5>*CJOJQJ\aJhRhDr}OJQJhDr}CJOJQJaJhnCJOJQJaJhHUhhnCJOJQJaJhOi;hOi;CJOJQJaJhOi;CJOJQJaJhHUhhOi;CJOJQJaJ' - = M N  $xxdd[$\$]x^xa$gdRxxdd[$\$]x^xgdDr}$a$gd#4 4n}~Gz:;<=>xxdd[$\$]x^xgdR$xxdd[$\$]x^xa$gdRwwdd[$\$]w^wgdR mn|}~:;?IJK*+,37Y] !חvjjjjjjjvjhRCJOJQJaJh88hRCJOJQJaJ"hRhR5CJOJQJ\aJhR5OJQJ\hR5CJOJQJ\aJhRhRCJOJQJaJhRCJOJQJaJhRhROJQJhRhR5OJQJ\hDr}CJOJQJaJhRhDr}CJOJQJaJ)>?JKy+,NuAgxxdd[$\$]x^xgdR$xxdd[$\$]x^xa$gdRg /V$Dk$xxdd[$\$]x^xa$gdRxxdd[$\$]x^xgdR!%HLst#$]a?Cei/08;_cm]_cdʼʼ墼hR5CJOJQJ\aJhRhROJQJhRhR5OJQJ\h88hRCJOJQJaJhRCJOJQJaJhRhRCJOJQJaJhRCJOJQJaJ? 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